产后减肥难？明星妈妈减肥绝招大公开~

减肥是很多女人这辈子的事业，那么产后减肥就更难了。看那些明星妈妈们，生完孩子没过多久就恢复了好身材，她们是如何做到的呢？一起来看看吧~

明星妈的减肥绝招

2月喜迎“小蕊蕊”诞生的艺人吴佩慈，出院不久曝光的产后照，不禁让人想喊“天啊! 怎么那么瘦啦？ ”虽然说她怀孕本来就没胖多少，但还是让许多网友直喊 : 这太不公平了！

话说许多好莱坞女星也是如此，明明才生完没多久，身材恢复超快！ 尽管拜许多专家之赐，却仍可从他们的方法中，找到适合你的部分! 美国网站Parent.com 曾经谘询名人们的训练师与营养师，现在MamiBuy也大公开这个明星们爱用的方法，如何快速恢复怀孕前的好体态！

1.Halle Berry 荷莉贝瑞

怀孕七个半月前，一直维持运动的习惯。为了3个半月后能在红毯美美亮相，生完后几周，她便决定开始执行减重计画。荷莉贝瑞的训练师Ramona Braganza分享，一开始先以有氧和伸展为主，一个礼拜大约五次。Ramona Braganza明白没有人喜欢一成不变的动作，因此一周过后，他们调整方向，开始爬山、到海边慢跑、甚至跆拳道或是瑜珈。

从走秀的照片可以看得出来手臂肉肉的

患有糖尿病的她，饮食部分听从建议营养师建议，少量多餐，避免纳含量高、油炸的食物，让血糖维持稳定。她喜爱的食物包含一些家常汤品、鱼肉搭配芥蓝菜、菠菜与糙米饭。而汤也不只是汤，里面有非常多的蔬菜、豆子，整体而言是营养量满点。

运动后手臂结实很多！

2.Jennifer Lynn Lopez 珍妮佛罗培兹

即使是身为大明星的珍妮佛罗培兹，减掉产后肥肉的方法也没例外。执行5个月的快走后，她开始为铁人三作准备。她和教练 Gunnar Peterson一起，一周约六次，一天大约运动45分钟到2小时左右。勤练铁人三项的她，并不代表放弃其它运动，教练Peterson协助搭配基础伸展，像是深蹲、弓箭步来训练提臀。“最重要的是不要只做一项运动”训练身体去适应不一样的运动，反而加速基础代谢率，久了效果自然就出来了！

怀龙凤胎的珍妮佛罗培兹，体重增加不少

饮食上，珍妮佛罗培兹并没有遵循什么特殊食谱，只求吃得健康。Peterson 也主张少量多餐，约5到7餐，并遵循早餐吃得像国王、午餐适量、晚餐吃得少。他并不会说减肥就都不要吃淀粉，仅求自然，尽可能吃食物的原貌，像是烤马铃薯比吃薯条好，吃苹果胜过喝苹果汁。

减重后身材变得玲珑有致

3.Jessica Marie Alba洁西卡艾芭

“她是非常努力在减去产后肥肉!”洁西卡艾芭的训练师Ramona Braganza 说。由於怀孕期间活动量少，腹部和背部、心脏较脆弱。因此，瘦身第一阶段采20分钟的核心肌群锻链，接下来才进阶到40分钟燃脂有氧运动，像是跆拳道(又是跆拳道)、健身操等等。并利用哑铃加强肌力。

饮食方面，训练师要洁西卡艾芭遵循3原则，一天三餐、两份点心和至少一公升的水。洁西卡艾芭一天至少喝两公升，足够的水分不仅促进母乳哺育，也让餐和餐之间有饱足感。一天大约吃进一千七百大卡，富含纤维的五谷杂粮、沙拉、瘦肉，点心尽量改为健康的蛋白质。

尽管有妈妈提到产后喂母乳很难减肥，但看了名人例子，不妨从掌握饮食原则，从吃食物的原貌、多吃青菜蔬果开始；运动方面则是培养运动习惯后，在慢慢加重运动的难度。如此持续下去，相信你一定可以成为明星级辣妈！

怎么做变成明星级辣妈

1、运动

赶紧将运动列为必做事项，排到一天的行程当中吧！训练师Braganza说。不管是在去健身房、午饭后的散步，或是晚上带宝宝走个20分钟都可以。当然，对大部分妈妈而言，要遵循这样的严格纪律并不容易，但不管做什么，最重要的是跨出第一步：培养运动的习惯。

2、设下截止日

为自己设个期限吧！并且将执行步骤缩小，目标会比较容易达成喔。有了截止日期通常比较容易做到，并立下“我要在生日那天穿上怀孕前最爱的牛仔裤”等誓约。不妨为自己拟定策略，从饮食习惯开始调整，像是将平时习惯喝得汽水换成白开水。

3、运用随手可得的空间

好好运用客厅的空间，买些哑铃锻链三头肌，家里沙发正好让你可以休息。想增强心肺功能，可以利用走楼梯、慢跑或是散步，一天大约20~25分钟。

5号网小编说

产后身材难恢复，所以更需要新手妈妈们付出努力，坚持下去，任何事情只要坚持下去重复做，就一定会成功的，希望各位产后妈妈都能减肥成功，拥有苗条魔鬼身材~