产后盆底肌修复最佳时间 产后盆底肌怎么修复

产后盆底肌修复现在已经被越来越多的人所知道，对于女性来说，在产后盆底肌大多都会出现松弛现象，给我们的生活会带来一些尴尬，一起来了解下产后盆底肌修复的相关常识吧。

产后盆底肌修复最佳时间

产后42天至1年，是修复盆底肌的最佳时间，产后半年内是修复的黄金时段。

即使产后检查身体没有问题，也要注意加强盆底锻炼，预防和治疗盆底肌损伤也同样重要。盆底肌康复锻炼能够帮助产妇恢复身材，改善产后一系列症状。提高生活质量和再孕率。

产后盆底肌怎么修复

1、瑜伽训练法

产妇做瑜伽是可以进行盆底肌修复的，具体的方法是平躺在床上，双手放在自己的小腹上，然后保持平稳的呼吸，这时候需要把盆底肌肌肉收缩结合起来，吐完气之后腹部和盆底肌可以多做几组动作。剖腹产和顺产的孕妇在出了月子之后就可以做盆底肌训练了，早点训练早点恢复正常。

2、专业盆底肌康复

现在市场上有很多的专业盆底肌康复机构，家里条件不错的也可以选择这些专业的机构，会有专业的工作人员指导大家做动作，产后的一年内是进行盆底肌康复最佳的时期，希望所有的产妇都要把握这个黄金时机。不过也得根据自己的身体情况选择合适的方法，把握好尺度就可以了。

产后盆底肌松弛原因

由于妊娠期随着子宫的增大，重力作用会对盆底的慢性牵拉造成不同程度的盆底软组织损伤。妊娠期激素水平变化导致盆底支持结构减弱。分娩时盆底受胎头挤压，肌肉高度牵张，使盆底肌肉组织间发生分离变化。妊娠和分娩过程中都会对提肛肌及阴部神经造成机械性损伤。当分娩造成盆底肌群的部分撕裂货完全撕裂后，阴道的主动收缩能力就会严重下降，随之而来的问题就是女性的性生活能力下降，大小便失禁，甚至子宫、阴道、膀胱脱垂。所以还是建议待恶露排尽以后，即可进行盆底肌的训练，越早接受训练，恢复的效果就越好。

产后盆底肌修复动作推荐

1、小桥式

①瑜伽小桥式，呼气。

②双手下压抬起臀部向上离地一点距离。

③自然的你就会注意到。

④在抬起时，盆底肌就会向上抬起收紧。

⑤如果你的感觉不够明显。

⑥可以借用弹力带和瑜伽小球。

2、侧卧开合腿

①侧卧在垫面上，微屈双膝。

②进行双膝的开合练习，在练习的过程中。

③你会感觉到盆底肌的收缩，如果收缩不够明显。

③可以将弹力带套在双膝上，增加开合的难度。

3、靠墙幻椅式

①靠墙幻椅式注意屈膝向下时，盆底肌的收缩。

②注意在体式中保持盆底肌收缩的状态。