冬天运动要注意什么

冬天运动可以让身体更加有活力，也可以让身体更加暖和，不过在冬天运动之前需要准备哪些事项 呢，这些准备主要还是为了让大家更加健康有效的运动，每天运动15分钟可强化免疫系统，还能延长3年寿命。

世界卫生组织建议成年人每周必须从事150分钟以上的中度身体活动，儿童及青少年每天都应至少达到中度身体活动60分钟(1小时)以上，每周累积420分钟以上。冬天活动前要备妥装备、注意安全运动事项及常见问题，其分述如下：

一、备妥装备(一) 衣裤：

冬天运动时切勿穿着过于温暖，运动会产生大量的热量，使人感觉很温暖，然而一旦开始流汗，此时就容易感冒，应依据流汗程度增减衣物，并保持干襙。可采洋葱式穿法(Dress in layers)，穿脱方便，适用于温差变化大的环境，最内层穿排汗衣、中间层可穿人工纤维刷毛衣或羊毛层保暖，最外层可以穿着透气防水、防风的外套，另外，冬天运动应避免穿着棉质衣物，因为棉质衣物会吸收运动产生的汗，使衣物潮湿，此时容易感冒，您可根据运动强度尝试最有效的服装组合。

(二) 水壶：

准备水壶，补充适当水份，每日饮水建议至少1,500cc，运动流汗时，可多摄取水份。冬天运动常常不觉口渴，若未适时补充水分则容易脱水，除补充水分外，运动时切记不要喝含糖饮料及含咖啡因饮料，前者会影响糖份吸收造成胃的负担，后者会增加利尿，增加水分流失。

(三) 帽子及围巾：

头颈部散热量占全身散热量五成，所以建议戴上帽子及围巾避免热量散失。

(四) 袜子及手套：

冬天时，血液多集中在身体中央，手脚常会冰冷，应配戴手套、袜子，若天气很冷可穿两层，内层为薄，外层为厚的手套或袜子，可考虑皮革制品或聚丙烯材质，排汗、透气性佳，如果对牛皮或羊皮材质过敏，应避免穿戴；可选择运动型袜子，兼具保暖、吸汗、保护脚部功能。

(五)口罩：

若吸入过多冷空气可能导致过敏、心绞痛或上呼吸道问题，可以使用口罩或围巾，避免冷空气直接接触呼吸道。

(六)鞋子：

天气寒冷时，关节容易僵硬，宜选取穿着支撑力佳，包覆性好、鞋垫软硬适中、质轻且止滑、抓地力佳、防水透气的运动鞋。

安全运动的注意事项(一) 暖身运动：

运动前一定要做暖身运动，至少做到心跳加速、稍微出汗的程度，从事剧烈活动或运动前应渐进式暖身，以免发生运动伤害。

(二) 注意天气状况：

随时注意气象报导，观察早晚温差，随时注意保暖，避免于寒冷天气(寒流)或下雨天于室外运动，冷锋来袭可改从事室内活动，外出时记得保暖(带围巾、帽子、口罩、手套)，长者、有心血管疾病或其他慢性疾病的朋友应避免于寒冷清晨出门，等气温回升后再出门运动。

(三) 勿喝酒精饮料：

运动时不可饮用酒精饮料，酒精会使血管扩张，增加热的发散，容易导致体温过低，酒精亦会削弱判断力，丧失应变能力。

(四) 病患注意：

有气喘、心臟疾病、慢性支气管炎、雷诺氏病(Raynaud's disease)等疾病之民众，宜避免于寒流来袭时从事户外运动。若必须于寒冷天气运动，建议先与医师商讨合适的运动方式及应准备之药物等。

(五) 夜间运动穿着反光衣：

冬天时天色昏暗，于晚间运动时应穿着亮色、鲜明或反光的衣着或装备。

(六) 告知他人运动路线：

冬天尽量结伴运动，若独自一人从事户外活动前，应告知家人或朋友欲前往的路线并携带手机，若发生意外(冬天过冷导致血糖过低昏倒、跌倒、坠落等意外)能迅速支援。

(七) 防范体温过低：

成人常见徵象及症状会有颤抖、冷感、起鸡皮疙瘩、神智不清、肢体麻木、肢体不协调、行动迟缓、说话困难、精神错乱、忧郁、肌肉僵硬、言语不清、无意识、嗜睡等状况；婴儿部分则特别安静、缺乏活力、拒绝哺餵。治疗方法：有失温迹象时应前往干燥、温暖处，使用毛毯或增加衣物方式温暖身体。

(八) 防范冻疮：

若到山区或在严寒天候时，亦应注意防范冻疮及了解如何处理。常见徵象及症状包括受伤处感到疼痛、痒、麻木、僵硬，皮肤变硬且转为白色或灰黄色、皮肤剥落或起水泡。治疗方法：将受伤部位移至温暖、干燥处，移除患部的衣物、鞋袜，切勿摩擦、触碰患部及直接于受伤处加温，可使用体温取暖，并尽速就医。