常头痛看不清楚除了叶黄素 4招护眼技巧

我们今天可以看到五彩的世界就得感谢我们的双眼，不过随着年级的增长，从40岁开始便是退化之时，到了65岁老化速度 才会停止，怎么知道自己的眼睛开始退化呢，以下的小测试告诉 你，如果确立开始退化，以下四个小技巧希望可以帮助你爱护自己的双眼。

常头痛看不清症状

老花眼是因为眼睛内的水晶体变硬或睫状肌衰老所引起的现象，由于无法准确调节，甚至连看清近物都有困难的程度，老花眼症状就出现了。虽说「老花眼」是会发生在每个人身上的必然现象，然而近年来以2、30岁的年轻人为中心，经常利用手机上网、玩游戏，使用过度频繁，造成老花眼年轻化的趋势。根据眼科医学会的调查，老花眼的年龄已提早8年，约37岁左右即有老花现象。

以下情况若符合2个以上，代表你的眼睛已经开始老化

明明灯泡亮度不变，却感觉房间比以前还暗

看不清楚较小的字体

长时间用电脑后，视力变得模煳不清

看近的东西容易感到疲劳

看书或报纸时，要拿远一点才看得到

常常头痛、肩膀酸痛

觉得要花一点时间眼睛才有办法对焦

有近视的人要拿掉眼镜才看得到近的东西

常读错数字或文字

看不清楚手机上的文字

想要远离眼睛老化，除了平常注意阅读环境的亮度，控制手机的使用时间勿超过20分钟，并看远方5～10分钟放松眼睛肌肉外，日本眼科学会认定眼科专门医西田雅宏提出以下4个方法，教你如何现在就开始对抗老花。

抗老化眼球操

藉由锻炼调节水晶体厚度的睫状肌来预防或延缓眼睛老花，建议长时间用电脑的上班族每一小时做一次，若平常少用电子产品的话，一天一次即可。

1.眺望远近：手上拿一支笔，伸直手臂，盯着笔2～3秒钟，接着看向远方2～3秒钟，总共做3次。

2.开阖眼睛：用力闭起双眼，接着用力张开眼睛，维持2秒钟，总共做3次。

3.转动眼睛：头部维持不动，只有眼睛转动。转动时眼睛依序看「上→左斜上→左→左斜下→下→右斜下→右→右斜上」，总共做3次。

摄取护眼营养素

想要拥有明亮双眼，维持营养均衡是基本条件，在此基础上，再多摄取抗老、抗酸化食材。

1.叶黄素：水晶体的重要组成成分，有强大的抗酸化作用。但人体无法自行制造，需靠摄取菠菜、红萝卜、南瓜等黄绿色蔬菜来补充。

2.虾青素：能够改善眼睛焦距调节，同样也是抗酸化作用高的物质。鲑鱼、螃蟹、虾子、藻类等含量丰富。

3.维生素B1、维生素C：维生素B1有舒缓肌肉疲劳的效果，可缓和过度使用的眼睛。猪肉、鳗鱼、糙米等都是维生素B1的重要来源。另外，由于水晶体有高含量的维生素C，多吃甜椒、芹菜、奇异果、葡萄柚等蔬果，可防止视力衰煺。

减少紫外线进入眼睛

水晶体失去弹性是形成老花眼的原因之一，水晶体变硬的要因则是因为紫外线产生的活性氧物质所致。建议出门时佩戴太阳眼镜或帽子来阻绝紫外线接触眼睛。

佩戴合适的老花眼镜

有些人觉得没必要买老花眼镜，然而长时间下来，为了看清楚近物而过度使用眼睛，容易感到疲劳，甚至还会有头痛、肩膀酸痛、食欲不振、呕吐等症状产生。而且在65岁左右之前眼睛会持续老化，度数会改变2～3次，当看不清楚时，请到眼科或眼镜行重新测量度数。

眼球的自我保养

1、切忌“目不转睛”，经常眨眼可在一定程度上改善眼干的情况。

2、尽量避免在空气干燥的地方待太长时间。

3、多吃各种水果、多喝水，特别是柑桔类水果。

4、避免用眼过度，睡眠充足，不熬夜。

5、使用电脑、手机、iPad时注意调整屏幕距离位置，建议距离为50-70厘米，双眼平视或轻度向下注视屏幕，可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

6、建议在看电子屏幕时佩戴度数较低的框架眼镜；必须佩戴隐形眼镜时建议使用透氧程度高的品种；40岁以上的人，建议使用双焦点镜片。