如今社会竞争激烈,面对工作和生活带来的各方面的精神压力,很多人都会出现失眠的症状, 给我们的健康带来巨大的危害。因此,保持良好的睡眠对我们而言至关重要。
1,以“平常心”对待夏季失眠:夏季失眠主要由天气原因和情绪心理因素
引起,但天气原因我们无法改变,我们能改变是我们的情绪状态。现实中的很多失眠是由于“太过在意睡不着”造成的,我们应该不把失眠当回事,让心情保持快乐,失眠症状自然减轻。
2.养成良好的夏季睡眠习惯:由于天气的原因,我们可以适当晚些时间入睡,
早些时间起床。由于夏季昼长夜短,睡眠时间可能减少,我们可以利用午睡补充睡眠,消除疲劳,但午睡时间不宜过长,应当控制在半小时内。
3.营造良好的卧室环境:我们应把房间的灯全部关掉,拉上窗帘,使卧室暗一些。卧室的温度、湿度可用空调来控制,一般舒适的温度为20-23℃,相对湿度50%-70%为佳。
4.饮食助眠::夏季饮食宜清淡、少油腻,多吃一些易于消化的食物,补足水分、盐分和维生素。尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食,吃7分饱就行,睡前可喝点酸奶或者吃些水果。
失眠=毁容
皮肤的新陈代谢和修复是在夜间完成的。
许多女性由于长期的心理压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因,常年忍受着多梦、易醒、早醒、入睡困难等问题困扰。长期失眠令许多女性面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多。失眠已经成为现代女性健康和美丽的主要敌人!
失眠使工作效率下降
良好的睡眠有助于大脑功能的恢复,促进思维的整合,提高学习和工作能力。经常失眠就会使注意力不集中、理解能力下降,学习效率降低,从而影响人的工作状态。
健康的标准之一就是睡得香
由于大脑功能的减退,许多中老年人常年饱受失眠的痛苦折磨。长时间失眠会降低机体的免疫力,内分泌失调,容易导致并加重感染性疾病、心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。
失眠加重神经病症
失眠是抑郁、焦虑等神经病症的重要表现,而失眠又往往加重疾病的症状,使病人陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环。