平常有没有感觉到一不小心就会扭到腰,或者户颈酸痛越来越多越来越明显等,这些都可能与你的脊椎老化有一定的关系,下面我们来看看脊椎老化的7个征兆,看看你的脊椎老化到什么程序。
脊椎老化7个征兆日本知名瑜珈师石垣英俊老师,在其着作《转背,最强松筋解痛法:每日三次扭背整脊,调整自律神经平衡,消除长年肩酸、背痛、腰疼的恼人痼疾》一书中提到,现代人由于工作忙碌、生活压力大,再加上缺乏充分运动,肌肉、骨骼组织在运动不足、缺乏锻炼下,本就特别容易因用进废退而僵硬、退化。不过,想要知道自己有没有脊椎老,其指出,民众不妨可适度检视自身是否经常出现下列征兆,若符合以下2点以下,就要当心恐已有脊椎老化问题,应积极保健、提早防范:
征兆1:触摸脊椎有疼痛感。
征兆2:用手指触摸整条脊椎,感觉脊椎歪斜。
征兆3:经常闪到腰。
征兆4:早上醒来时,腰部、背部、颈部异常疼痛。
征兆5:曾经很用力跌坐在地上。
征兆6:很容易腰酸、背痛、颈疼。
征兆7:平常坐在椅子上的时间居多,且同一个姿势维持很久。
背对墙壁,大约距离墙壁20到30公分,双脚张开与腰同宽站立。右脚与墙壁平行,左脚往内转45度,双手置于胸前。(图片/采实文化提供)
甩脊椎老化必学!“转身推墙”动作有效伸展
想要预防脊椎老化并不难!首要关键就在于抵抗重力、利用重力,多活动身体、强化脊椎附近的肌肉,就是有助防止脊椎老化,不让颈部疼痛、腰酸背痛问题找上门的好方法。石垣英俊老师也特别在书中,示范一招“转身推墙”动作,有利伸展胸椎及脊椎,提供给大家作为日常保健参考:
脊椎锻链转身推墙改善以下部位不适:颈部、肩部、腰部、骨盆、精神、消化器官、呼吸。
做法:
①背对墙壁,大约距离墙壁20到30公分,双脚张开与腰同宽站立。右脚与墙壁平行,左脚往内转45度,双手置于胸前。
②在这种姿势下,让上半身向右扭转,双手碰触墙壁,颈部也向右扭转。
③接着,脸部转回左边。
④头部和墙壁平行,上半身贴向墙壁。将身体重量放在墙壁上,自然地呼吸3到5次。左边也以同样的方式重复进行,左右各做2组即可。
这个动作,可以让肩胛骨内转,配合脊椎的扭转动作侧弯。同时,胸部的肌肉(如胸大肌)以及侧腹到背部的肌肉(如前锯肌和背阔肌)也会一同伸展,缓和肋骨的紧绷状态。(图片/采实文化提供)
动作重点:
这个动作可以让肩胛骨内转,配合脊椎的扭转动作侧弯。同时,胸部的肌肉(如胸大肌)以及侧腹到背部的肌肉(如前锯肌和背阔肌)也会一同伸展,缓和肋骨的紧绷状态。而手掌贴墙的动作,能让人体在安定的姿势下,轻松完成伸展运动。但要提醒的是,动作过程中,手掌只要置于胸前就好,以避免手肘因位置过高或过低,而过度伸展造成运动伤害。此外,进行时如果感到手肘、手掌、肩膀有疼痛不适,也应立刻停止。
作用:
只要时常扭转脊椎,就是防止脊椎老化的最佳方法,且适度扭转脊椎有助改善体质!这是活动胸椎的伸展运动,我们平常很少扭转身体,尤其是胸部这段,但使用墙壁即可轻松达成。尤其是,易于僵化的胸背位置可藉由扭转动作来活化脊椎,诱导肩胛骨细微地活动,改善肩酸、腰痛、肠胃不适的问题。另外,肩胛骨周围特别容易因为压力而紧绷;放松这一带有助呼吸顺畅,对自律神经和精神面也有良好的效果。