吃饭是每天必须的事宜,不过吃饭时有人习惯蹲着吃饭,大家都说蹲着吃饭对身体不好,那么究竟不好的地方在哪里呢?!
吃饭时喝水会影响消化是的!食物在口腔内被牙齿咀嚼磨碎后,此动作会增加唾液分泌。如果养成吃饭喝水的坏习惯,可能减少咀嚼次数,进而减少唾液分泌,严重者甚至会停止消化液的分泌,使消化系统分泌功能退化,造成容易消化不良的肠胃疾病。
进食中的错误习惯NG!常吃汤泡饭:
原因:人体在消化固体食物时,咀嚼的时间越长,唾液分泌量越多,有助于润滑及吞咽食物,可以减轻肠胃负担。把食物跟汤混在一起「喝」进去,不但味蕾未受刺激,唾液、胃、胰脏的消化液也都会分泌较少,影响消化。
建议:先喝汤再吃饭,或饭后再喝。
NG!蹲着吃饭:
原因:腹部受到挤压,导致胃肠无法正常蠕动影响消化吸收,且腹主动脉受压迫,胃部血管无法充分供血,会导致消化功能减退。蹲着时间长了,腹部和下肢受压迫,全身血液循环不畅通,下肢酸痛麻木,胃的蠕动量和张力增加,需要大量的血液,而蹲着血液对胃的供应受到影响,就会直接减弱胃的消化功能。
建议:坐在椅子上,双膝成90度的吃饭姿势最佳。腹部肌肉松弛,血液循环不受阻,胃肠功能有规律地正常工作,对消化食物是非常有利的。此外,蹲着吃饭,把碗碟放在地面上,人们走来走去或遇刮风时,都会把尘土扬起来落到饭菜上,尘土上的脏物及其细菌、病毒、寄生虫卵等便会污染食物,极易引起疾病。因此,从卫生保健角度来讲,蹲着吃饭这种不良习惯应该纠正。
NG!边吃饭边看电视:
原因:看电视容易把注意力集中在节目内容上,除了影响胃部血液流通、消化功能之外,还会减低对色香味的注意及大脑对食物的饥饿感,影响食欲。
建议:大家一起坐在餐桌上吃饭、聊美食。
饭后的错误习惯NG!饭后立刻洗澡
原因:饭后立刻洗澡,会使副交感神经由兴奋转为抑制,导致肠胃蠕动减缓,影响消化。
建议:饭后半小时至1小时再洗澡为佳。
NG!饭后立刻泡温泉或运动
原因:泡温泉或运动使人体温度升高且血流量增大,消化系统血流量相对减小,增加了心脏负担,因此易引发心绞痛或心肌梗塞。
建议:饭后静坐半小时再行动。
NG!饭后马上排便
原因:排便的屏气、收腹等动作,会使腹压升高,挤压胃黏膜、腺体,导致消化不良。情况严重还会导致胃发炎,或是食物逆流。
建议:饱餐后1小时再排便。
NG!饭后立刻唱KTV
原因:饱餐之后胃容量增大、胃壁变薄,且血流量增加,此时唱歌会使横膈肌下移,增加腹腔压力,容易引起消化不良。
建议:饭后半小时再开唱。
NG!饭后立刻睡觉
原因:年纪大或血压低者,饭后马上睡觉容易使大脑局部出现供血不足,导致发生脑血管疾病或突发性头晕。
建议:饱餐后保持轻松的对谈或走动,减少困意发生。