首页 >  养生 >  运动

马拉松会对身体有害吗 准备一定要充分

时间:2022-06-20 12:36:10 作者:nvsheng
标签:

马拉松其实本身是一项很健康的运动,不过很多人为了秀成绩而跑,没有做好充分的赛前准备工作,这样其实是会对身体有很大的伤害的,跑马还是要量力而行。

马拉松会对身体有害吗

马拉松是一项极限运动,在身体体质允许的情况下,可以通过用马拉松的方式,挑战自己的极限,但是有的人身体不好,体力不够,在不允许的情况下故意跑马拉松,很有可能会过度劳累或是强烈刺激下,导致生命受影响,因为马拉松属于长距离直线型的运动,长时间跑下去会导致人体的精力,体质会受双重打击,因此有许多疾病的人不要轻易跑马拉松,会对身体有害。

马拉松会对身体有害吗 准备一定要充分

马拉松对人体的危害

第一,运动伤害的风险。

除了体检时会告知你窦性心律过缓,许多跑友难免存在跑姿和训练节奏上的缺陷和不足,伤病和健康都是积累起来的,如果跑姿不正确或训练方法有缺陷,强化的过程中会有伤病困扰的风险,不可不重视。跑马拉松是一个系统工程,从饮食、睡眠、训练,都要注意倾听身体的反应,尤其要防微杜渐,你会感到身体是脆弱的,要好好珍惜。

第二,人瘦后,没肉支起皮肤,人明有干瘪感。

马拉松由于是长时间长距离的跑步活动,其燃脂瘦身效果特别好,所以经常跑马拉松的人大多身材苗条,身体脂肪含量少。然而,到了年龄比较大的时候,代谢功能就会降低,饮食上的摄入也会相对减少,如果此时仍保持跑步习惯的话,那么可能会因为脂肪和代谢的降低让皮肤看起来没有弹性,皱巴巴的。

马拉松会对身体有害吗 准备一定要充分

跑马拉松要注意什么

打算跑马拉松的最好之前进行心脏体检,确认没有心脏疾病后,再循序渐进的进行训练。如果你的人生记事本上有必须跑完马拉松一项,那为你的目标努力,跑完之后,划掉这一项,就够了。毕竟,短中距离的适度运动是最佳的。马拉松赛事的准备周期至少为半年,对初学者来说应该更长。可以3公里、5公里、10公里这样逐渐增加运动量,在跑步时还要注意运动量与运动强度之间的协调。

马拉松会对身体有害吗 准备一定要充分

跑马拉松的好处

第一,改善心血管功能,增强身体各器官的功能。

用进废退,跑马拉松是一个长时间的有氧运动,需要强有力的心血管协调各器官和系统来完成跑步过程,这个强化的过程经过日积月累,无疑是增强了人体的新陈代谢和肌肉、骨骼的支撑运动,促进身体循环和排毒,达到减脂的效果。

第二,强化生物钟,减少身体的负担。

只要是经常跑马拉松的,作息时间规律是一个基本生活状态,或晨或夜跑,跑步已成为生活中不可或缺的一部分,为了保证这个规律的作息,就要放弃许多肆意的妄为,如熬夜、酗酒等的放纵,一个人生活规律了,身体调整也就规律了,负担也就小了。

相关文章
推荐专题
热门资讯
69式是什么意思 69式身高差能不能玩
69式是什么意思 69式身高差能不能玩

2022-03-18
拔萝卜是什么意思 女生说拔萝卜什么意思
拔萝卜是什么意思 女生说拔萝卜什么意思

2022-04-13
什么人不能打宫颈疫苗 为什么推荐打二价
什么人不能打宫颈疫苗 为什么推荐打二价

2022-04-11
女生说来m是什么意思?女生发信息m怎么回复
女生说来m是什么意思?女生发信息m怎么回复

2022-04-14
大白兔指的是女生哪里 女生大白兔是什么意思
大白兔指的是女生哪里 女生大白兔是什么意思

2022-04-09