人到中年,需要考虑的事非常多,但也不能忽略了身体状况。英国布里斯托大学教授KenFox表示,40多岁时,人的肌肉量开始减少,脂肪堆积,容易导致肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、中风等等。下面是一些每天都可以做的小运动,坚持下去,你的身体状况会越来越好。
9种适合高龄女性简单动作▼波比操:高强度的有氧运动能够提高新陈代谢,每周做1到2次波比操,刚开始可以只做一组,慢慢增加运动强度。
▼深蹲:每个女生都希望拥有美丽的翘臀,如果不锻炼,40岁之后臀部绝对会垮掉。深蹲对全身都有好处,还能提高灵活性。
▼棒式:每周做3次棒式,每次90秒,就能调节核心肌肉。这种运动对腹肌、胸肌、背部肌肉都有好处,能够防止背痛。
▼哑铃:适当的力量训练能够防止慢性关节炎。每周做2到3次,每次做2到3组,用1到3公斤的重物或哑铃锻炼,坚持下去就能见证奇迹。
▼曲膝桥式:长时间在办公室工作,臀部肌肉会变得无力,新陈代谢也会变慢。曲膝桥式能够改善这些情况,锻炼臀肌。
▼屈膝哑铃:随着年龄的增长,肌肉萎缩等等问题会找上门。想要防止不良姿势,避免背部、肩膀疼痛,必须加强肩背部的肌肉力量。
▼椭圆机:对40岁以上的女性来说,低强度的有氧运动对心脏健康很有好处。如果你想锻炼心脏,运动时可以将心律保持在80%左右,坚持30分钟,每周3到4次。
▼散步:散步是最简单、最棒的运动,可以燃烧卡路里,改善情绪,还不会磨损关节。
▼瑜珈:美国知名的公共卫生研究单位Johns Hopkins Bloomberg School of PublicHealth最新研究发现,中年女性更容易罹患忧郁症。瑜珈能够调节情绪,对抗忧郁,还能减压、抗焦虑。
40岁之后健身的状态与年轻时不同。研究发现,每过10年,人体的基础代谢率就会下降1~2%,适当的锻炼能够延缓衰老。从今天开始动起来吧~